그릿실천법 요약

그릿은 자기 자신이 중요하게 여기는 또는 자기 자신이 의미있어 하는 일을 장애물을 극복하고 끝까지 해내는 능력이다. 

 

장기적이고 의미있는 목표를 향한 열정(지향점을 가지고 자신을 헌실할 수 있는 마음)과 지속력(끝까지 해내는 힘, 인내)이 그릿이다. -엔절라 더크워스

 

재능*노력=기술*노력=성공

성공=재능*노력*노력

 

뉴턴은 중력을 연구하느라 엄청나게 긴 시간을 보냈다. 인내심, 고된 노력, 도전을 극복하려는 단호한 의지가 있었다. 

 

 

노력을 하고 싶지만 애초부터 불가능한 목표(지금부터 영원히 죽지 않겠다. 언젠가는 신이 되겠다)인 경우에는 성공할 수 없다. 관심도가 낮은 경우에도 동기부여가 되지 않기 때문에 성공할 수 없다. 중요하게 여기는 일이기 때문에 비용이나 노력을 들이는 것이다. 스스로 선택하자. 스스로 결정하자(마음챙김은 마음이 당신을 좌우하는 것이 아니라 당신이 마음을 좌우하게 해준다). 무엇을 목표로 할지, 어떤 행동을 할지 말이다. 골디락스 수준의 과제를 만들자. 그 과제를 실행할 때 어떤 결과가 생길지 상상하자. 그 결과로 얻는 이익과, 그 결과로 보는 손해를 종합해서 볼 때 나는 이것을 할 것인지 고민하자. 내가 이 일을 하는 것이 왜 나에게 중요한지, 나의 핵심가치와 어떤 관련이 있는지 생각해보자. 내가 하려는 이일의 의미를 생각해보자. 자신에게 의미와 가치가 있다면 흥미가 적은 것에라도 그릿을 가질 수 있다.  

 

목표를 고수한다. 실패나 시련을 딛고 다시 일어난다. 목표를 끝까지 해낸다. 한번 시작한 일은 끝장을 본다. 실패나 도전에 맞서 다시 일어설 수 있다. 지금 이순간 나를 기분좋게 하는 것을 안다. 장기적으로 나를 기분 좋게 만드는 것이 무엇인지 안다. 문제를 정면으로 마주보고 상황을 해결할 수 있다. 인간관계에서 겪는 갈등을 해결할 수 있다. 도전해야 하는 상황에 대처할 수 있다. 규칙적인 운동을 한다. 규칙적으로 수면을 한다. 건강한 식습관을 유지할 수 있다. 루틴이 깨어졌을 때 다시 원래 궤도로 돌아올 수 있다. 우울함, 걱정, 분노를 효과적으로 극복할 수 있다. 공포를 직면할 수 있다. 

 

한 사람의 그릿은 영역(인간관계, 예체능, 감정조절, 건강, 학업, 일)마다 다르다. 

 

올바른 동기나 마음가짐을 갖고 그 동기를 행위로 바꿔야 결국 성공한다. 

 

무엇인가를 금지하고 억제하는 것을 목표로 하고 그것에 초점을 맞추면 그것을 달성하는 것에 의욕이 생기지 않는다. 오히려 금지하고 억제하는 것을 통해 얻는 이점 자체를 목표로 하면 에너지가 생긴다. 부정을 목표하지 말고 긍정을 폭표하자. 긍정적인 사고는 그릿을 발달시킨다. 

 

여러 장애물에도 불구하고 지속적으로 추구하는 목표인지 알기 위해서는 그 목표가 나에게 어떤 가치가 있는지, 그것에 왜 열정을 가지는 지를 깊이 파고들어갈 필요가 있다.  무조건 달성해야 하는 목표이지만 흥미가 크게 없다면, 가치와 의미를 부여해야한다. 핵심가치(행동을 할때의 원칙이나 기준=특정한 신념)와 결부시키는 것이다. 핵심가치에는 이런 것들이 있다. 성취, 신념, 독립, 모험, 가족, 리더십, 배려, 우정, 학습, 공동체, 재미, 충성, 용기, 행복, 평화, 창의력, 건강, 책임감, 호기심, 정직, 노동, 공정, 유머, 지혜이다. 의미(이 세상에 중요한 영향력을 끼치려는 것)가 있다는 생각이 들면 어떤 일을 꾸준히 할 동기가 생긴다. 실패했을 때는 감사하는 마음을 갖자. 감사는 인내심과 회복력에 도움을 준다. 스트레스극복에도 도움을 준다. 감사하면 삶의 의미와 목적을 발견할 수 있다. 실패한 것에 대해서도 의미를 부여할 수 있다. 우리 삶의 좋은 면에 다른 이들이 얼마나 크게 기여하는지 알게 된다. 우리의 행복에 다른이들이 얼마나 기여하는지 알게 된다. 실패한 것에 초점을 맞추면 앞으로 나아갈 수 없다. 감사하는 마음은 도전 자체의 긍정적인 면에 초점을 맞추게 한다. 

 

 

 

포기하고 싶어지는 지점까지 살짝 더 밀어붙이는 훈련을 통해, 내가 생각했던 것보다 더 해낼 능력이 있다는 사실을 깨닫고 자신감을 가질 수 있다.  

 

스트레스와 실패, 고난을 이용하여 성공의 에너지로 승화시키자. 한 걸음 뒤로 물너나서 생각해보자. 스트레스로 인한 고통을 알아차리자. 습관적으로 회피하려고 하거나 억제하려고 하거나, 부인하려고 했다면 이제는 직면해보자. 심호흡을 하거나 찬물로 세수를 하거나 운동을 하면서 스트레스 호르몬을 소모하자. 스트레스의 원인을 합리적으로 분석해보자. 글로 써보면서 내 인식이 객관적 사실과 일치하는지 비판적으로 바라보자. 스트레스가 생긴 원인을 분석해보고, 그것을 통해 무엇이 문제인지 살펴보자. 내가 배울점은 무엇인지, 개선할 것은 무엇인지 살펴보자. 지금 당장 실천 가능한 개선점을 시작해보자. 자기자신과 대화해보자. 제3자의 관점에서 자기 자신에게 해 줄 수 있는 조언을 해주자. 관계에서 스트레스는 주로 친절하지 않음, 사람을 받아들이지 않음에서 나온다. 타인에게 친절하고, 타인을 공감하자. 다른 사람을 도와주는 것은 결국 자기 자신에게 긍정적인 에너지를 준다. 나를 지지해주는 좋은 사람과 시간을 함께 보내자. 그릿을 가진 공동체에 소속하여 내가 닮아가고 싶은 사람, 나와 같은 곳을 바라보는 사람에게 둘러쌓여 연대감을 느끼자. 인간의 뇌에는 거울신경세포가 있어서 주변 사람들의 감정을 반영하거나 거울처럼 비친다.